z brzucha

[...] redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 min. Nie wchodziłem z nikim w tematy bardziej pilnowałem czasu przerw. Podczas treningu odbijało mi się BCAA, [...]

[...] 10x40kg 10x50kg 12x55kg d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg [...]

[...] Barbell Rows - Muscle *( Wiosłowanie sztangą nachwytem) Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka do klatki na wyciągu) Seated Cable Row - Burn *( Ściąganie trójkąta do brzucha) Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce stojąc) Unoszenie nóg w zwisie Spięcia brzucha [...]

[...] Rozpiętki na maszynie linkowej: 12x30,12x40,10x45,8x50 Skłony na maszynie: 3x45xmax - ostatnia seria potężne skurcze. Odkąd przestałem blokowa nogi pod ramieniem maszyny i ciągnę samymi mięśniami brzucha - nie widzę dla siebie lepszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Po wczorajszym sadownictwie mam poważne problem z prostowaniem się.

Dzisiaj (a raczej to już wczoraj) robiłam barki. Trening nie należał do szczególnie udanych z powodu 'kontuzji' mięśni brzucha. Wiem, że dziwnie to brzmi, ale naprawdę coś przedobrzyłam z treningiem w piątek. Jakieś dziwne te zakwasy są - w dolnej części brzucha, tuż pod pępkiem, boli naprawdę mocno, swędzi i piecze. I to nie skóra, ale mięśnie [...]

Ok, już mogę. Wiec zgodnie z sugestią podzieliłam na push pull legs: Push: 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 2. Rozpiętki 3. Triceps leżąc unoszenie ramion zza głowy z hantla 4. Siedząc prostowanie przedramienia zza głowy 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami stojąc 6. wyciskanie hantlami siedząc 7. Skosne brzucha 8. Proste brzucha

[...] Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 72, 77, 82, 87, 92 Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 3 s 8 szt x 10, 7 sztx 12 + 3- 4 do klatki Ściąganie drązka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 7 szt x 12, 3 s 8 szt x 8, ostatnia seria drop do 7 szt i drop do 6 szt po 8 powt Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na [...]

[...] górnego do klatki, szeroki nachwyt 8 szt x12, 9 szt x 8, 9 szt x 6-7 drop do 6 szt x 8- 10, 7 szt w tempie 5010, nie wiem ile powt Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, chwyt neutralny, wąski 2 x 9 szt x11, 10 szt x8, 10 szt x 8 drop 8 szt x 8 drop 6 szt x 12 Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 8 szt x [...]

[...] seria w sumie 4, 5 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt 4 s 8 szt 12, 12, 12, 8- 10 z przytrzymaniem Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, podchwyt 7 szt x 12, 2 x 8 szt x 10, 6 szt x 10- 12 z przytrzymaniem Ściąganie linki w. górnego do brzucha( górnej części) chwyt wąski i neutralny 7 szt x 10- 12( [...]

[...] + barki :) TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15p x 7/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/12/10/10p x ? zapomniałam 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 3/3/4/4 szt pierwszy raz 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 8/12/12/12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do [...]

[...] DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x nie zwróciłam uwagi ile zakładałam, bo jeszcze ogarniam 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/15/15/15kg 5. Ściąganie drążka [...]

[...] nie patrzałam jakie biorę obciążenie, robiłam żeby było ciężko plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15p 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12-10 3. Poziom nachwytem do brzucha --nie było 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce - zamieniłam na wiosłowanie w opadzie 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha ---nie było MISKA 1. [...]

[...] dzisiaj plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/12/12/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 8/8/8/9 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/12/12/12(7) od boku, ale jest %) https://www.youtube.com/watch?v=Bn0CzMkejLY [...]

[...] na siłowni. plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/15/15/15/12p x 9/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/10/8p x 10/11/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/8/8 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/12/12/12(7)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do [...]

[...] TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/15/12/13/15p x 8/8/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 5s x 12/10/10/10/12 x 8/9/10/11/8 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 15/12/12/12p x 6/7/8/8 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/12/12/10p x (2*) 10/10/12/13)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do [...]

[...] TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/15/12/12/12p x 8/9/10/10/9 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/12p x 10/11/11/9 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 45/50/50/45 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/12/13/13kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do [...]

[...] piersiowej x 10 20 powt x 16 kg (L,P) podciąganie nóg do klatki piersiowej x 10 20 powt x 16 kg (L,P) podciąganie nóg do klatki piersiowej x 10 6. Łydki na drabince (wspięcia na palce na szczebelku) 20 x L,P 20 x L,P 20 x L,P 7. Spinki brzucha – 60 s 8. Spinki brzucha bokiem - 60 s (L,P) 9. Plank – 60 s Muszę zrzucić ze 3 do 5 kg. Z głową.

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]

Jak dla mnie to on wyglada niestety coraz gorzej, do tego przepuklina pępkowa się powiększa, dół brzucha mocno odstaje i nie jestem w stanie nic z tym zrobić, do tego nie jest tak wyraźny, coś tam może fatu jeszcze siedzi, na pewno wody ale nie są to duże ilości, on po prostu tak wyglada. Jaka Twoin zdaniem jest tego przyczyną? Bo sama [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]